Η διατήρηση τακτικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αισθανθείτε  καλύτερα.

ΟΚ, είμαστε φρόνιμοι, δεν κυκλοφορούμε άσκοπα, αλλά δεν «σαπίζουμε» και στον καναπέ. Το Gazzetta Weekend και δύο έμπειροι fitness coaches σου προτείνουν πέντε απλές και προσιτές αγορές, ώστε να συνεχίζεις να γυμνάζεσαι και στο σπίτι.

Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε έχει μακροχρόνια επίδραση στο μυοσκελετικό μας σύστημα, ενώ ακόμα σε κάποιες περιπτώσεις, εκ γενετής μυοσκελετικών δυσλειτουργιών είναι πιο δύσκολη η επίτευξη της ορθοσωμίας. Για να μπορέσουμε, να διατηρήσουμε μια ορθή στάση σώματος , είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τους πυλώνες- μύες μας με ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποιήσης.

Για να καταλάβετε, γιατί θα ωφελούσε να βάλετε στην προπονητική σας ρουτίνα την έκκεντρη προπόνηση, πρώτα πρέπει να κατανοήσετε, γιατί πράγμα μιλάμε!

Η γέννηση, η απογείωση και το μέλλον της πλέον αμφιλεγόμενης μόδας. Οι φόρμες και τα αθλητικά βγήκαν από το γυμναστήριο, κυκλοφόρησαν στους δρόμους, στις βόλτες και στον χώρο εργασίας, αντικαθιστώντας ακόμα και το κοστούμι. Πώς η βιομηχανία δισεκατομμυρίων του  “Athleisure” ταίριαξε το σπορ ντύσιμο σε  οποιαδήποτε εμφάνιση και οποιοδήποτε event.

Το ξυπόλητο τρέξιμο (BAREFOOT RUNNING) έχει εμφανιστεί και πάλι στη ζωή των δρομέων και όχι μόνο. Πώς είναι να τρέχεις με γυμνά πόδια, ποια τα πολλαπλά οφέλη για το σώμα και ποιοι οι κίνδυνοι τραυματισμού. Πώς λειτουργεί η δομή του ποδιού, πώς να ξεκινήσετε στο νέο trend και τι να προσέξετε αφού βγάλετε τα παπούτσια σας.

Μία θετική αντίδραση του οργανισμού ή ένα σινιάλο ότι το παρακάνατε με την προπόνηση; Το φαινόμενο DOMS (DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS) δεν πρέπει να μας ανησυχεί, αλλά ούτε να μας περνάει απαρατήρητο. Μάθετε πώς προκαλείται και με ποιον τρόπο θα αποτρέψετε και θα αποβάλετε άμεσα τον μυϊκό πόνο από το σώμα σας.

Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε ποια είναι τα οφέλη και τα πλεονεκτήματα της ισοαδρανιακής προπόνησης και ποιες οι διαφορές μεταξύ των ξεχωριστών πλατφόρμων exxentric ( Kbox active, lite, pro). Θα μιλήσουμε για την καινοτομία που προσφέρουν τα ειδικά όργανα γυμναστικής, τα οποία φέρουν ένα τροχό, οδηγώντας τον ασκούμενο ενάντια στην αδράνεια του τροχού και όχι στη βαρύτητα.

Έφτασε η ώρα να πάρεις αποφάσεις, να αλλάξεις τη ζωή σου, να τραφείς πιο σωστά, να κάνεις προπόνηση, να φτιάξεις το σώμα που θες, να ζήσεις την πιο υγιεινή ζωή που πάντα ονειρευόσουν. Δεν θέλει όμως αυστηρές δίαιτες, υπερβολές στην άσκηση. Φτιάξε ένα μακροπρόθεσμο πλάνο και υπηρέτησέ το χωρίς βιασύνες, αλλά με υπομονή και επιμονή.

1. Το foam rolling βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από μια επίπονη προπόνηση

2. Functional training: Trend ή κάτι που θα πρέπει να ξεκινήσω άμεσα ?

   

   Όλο και περισσότερες φορές ακούμε τα τελευταία χρόνια για λειτουργική προπόνηση (functional training) .Είναι άλλη μια μαρκετίστικη λέξη ή πραγματικά σημαίνει κάτι? Στην πραγματικότητα είναι  κάτι που ο κάθε αθλούμενος θα πρέπει να συμπεριλάβει στην προπόνηση του. Η αλήθεια είναι ότι το functional training – λειτουργική προπόνηση έχει πραγματικό σκοπό και είναι κάτι παραπάνω από μια δραστηριότητα.

3. MANUAL THERAPY: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΒΟΗΘΑΕΙ

   

   Αφήνοντας στην άκρη την παραδοσιακή εικόνα που έχουμε για τη φυσικοθεραπεία, το Manual Therapy μέσω εξειδικευμένων και εντοπισμένων τεχνικών με τα χέρια, αλλά και θεραπευτικές ασκήσεις, προσφέρει μία εξελιγμένη λύση για τις νευρο-μυοσκελετικές διαταραχές. Μάλιστα, με την επίδραση του εξειδικευμένου Manual Therapist, οι θετικές επιπτώσεις εμφανίζοντας από το πρώτο κιόλας ραντεβού.

4. MINDFULNESS & VISUALIZATION: Πώς ο διαλογισμος και η οπτικοποιηση απογειώνουν την προπόνηση και τις επιδόσεις

   

   Ενσυνειδητότητα (Mindfullness), διαλογισμός και Οραματισμός (visualization). Πνευματικές-ψυχολογικές δεξιότητες που πλαισιώνουν τις σωματικές και δημιουργούν εσωτερική... ευδαιμονία ώστε να περάσει κάποιος τη γραμμή τερματισμού σε χρόνο ρεκόρ. Με ποιον τρόπο η νοητική προετοιμασία βοηθάει στην αποφυγή άγχους, προσφέρει μία αυξημένη αίσθηση ευεξίας και αυτοπεποίθησης, ικανή να οδηγήσει τον αθλητή στο να φτάσει στο απόγειο των δυνατοτήτων του.

5. Mobility vs Flexibility ? (Ευκινησία ή ευλυγισία)

   

   Τον τελευταίο καιρό ακούμε πολύ συχνά στα γυμναστήρια και τα personal studios τους όρους mobility και flexibility. Τί είναι όμως και ποια η διαφορά τους?

6. ONLINE ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ Η' FACE-TO-FACE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΠΟΧΗ ΤΟΥ ΚΟΡΟΝΟΪΟΥ; ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ!

   

   Η πανδημία και το lockdown έφεραν το ONLINE personal training  και το virtual coaching. Οι προπονητές-γυμναστές όμως πρέπει να κατανοήσουν ότι δεν υπάρχει δίλλημα μεταξύ κανονικής face to face και ONLINE προπόνησης. Οφείλουν να κάνουν και τα δύο και να ακολουθήσουν τα μονοπάτια της εξέλιξης, βρίσκοντας τρόπους να ξεχωρίσουν και μέσα από τον νέο-υπό διαμόρφωση- εικονικό κόσμο της άσκησης.

7. PILATES ή YOGA: ΠΟΙΟ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΚΑΙ ΠΟΤΕ...

   

   Ανακούφιση από το άγχος, ανάπτυξη ευελιξίας, δύναμης, ελέγχου και αντοχής. Ασκήσεις με την αντίσταση του σώματος και πρακτικές που προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και το wellbeing. Πόσο μοιάζουν και πόσο διαφέρουν η Yoga και το Pilates; Και όσα πρέπει να λάβεις υπόψη, πριν αποφασίσεις ποιο σου ταιριάζει καλύτερα.

8. Sports Medicine / Αθλητική Ιατρική: Ανάλυση και οφέλη

   

   Τα τελευταία χρόνια ο χώρος του fitness και του well-being γνωρίζει άνθιση με ρυθμό 10% παγκοσμίως. Εκτός των επαγγελματιών, αυξάνονται ολοένα οι ερασιτέχνες και οι αθλητές του… σαββατοκύριακου. Μαζί όμως με όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση, επέρχεται μοιραία η σωματική κούραση και πολλές φορές ο τραυματισμός. Πώς μπορεί η σύγχρονη τεχνολογία να μας βοηθήσει;                                                                                                                                              

    

    

     

                                                                                                                                 

    

9. SUP: 10+1 ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΣΑΝΙΔΑ SUP & ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΙΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΓΙΑ ΣΕΝΑ

   

   Γνωρίζεις τι είναι το SUP; Μήπως ήρθε η ώρα να ενημερωθείς για το Stand Up Paddle Boarding; Μάθε ποιο να διαλέξεις, για τα οφέλη του να κωπηλατείς όρθιος σε μια σανίδα, βελτίωσε την ψυχική και σωματική υγεία σου, τη στάση του σώματος και γίνε ένα με το περιβάλλον και το νερό. Ξεκίνα το ταξίδι...

10. TI EINAI TO PILATES REFORMER (ΚΡΕΒΑΤΙ ΠΙΛΑΤΕΣ) ΚΑΙ ΠΟΙΟ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ? ΚΛΑΣΣΙΚΟ, ΜΕ CADILLAC,ΜΕ TOWER ?

    

    Tο Pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής εμπνευσμένο απο τον Ιδρυτή του, Joseph Pilates. Μέσω της τεχνικής αυτής , διατείνουμε και γυμνάζουμε όλες τις μυϊκές ομάδες. Έτσι βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση, η δύναμη, η ευλυγισία, η ισορροπία, η ιδιοδεκτικότητα αλλά και η ψυχική μας διάθεση μέσω της σύνδεσης σώματος και πνεύματος . Το Pilates Μπορεί να γίνει μόνο με το βάρος του σώματος ή με μικροεξοπλισμό Pilates Mat αλλά και σε ειδικό Pilates Reformer δηλ. ΚΡΕΒΑΤΙ ΠΙΛΑΤΕΣ . 

11. Top-5 Fitness Δώρα Για Τα Χριστούγεννα

    

    Επιτέλους Χριστούγεννα ?! Η περίοδος που δημιουργεί στον καθένα μας ευχάριστα συναισθήματα. Ιδανική περίοδος για να εκφράσεις την αγάπη σου κάνοντας ένα δώρο στους αγαπημένους σου ! Και όπως πάντα η μόνιμη ερώτηση που πλανάται είναι τί δώρο να κάνω? Θα τους αρέσει? Εμείς είμαστε εδώ για να σου προτείνουμε κάποια δώρα υγείας και ευεξίας που σίγουρα θα φανούν χρήσιμα στους αγαπημένους σου, ωστε να συνεχίσουν ή να ξεκινήσουν το fitness journey τους.