• ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ - ΚΑΛΟΣ ΚΑΙ ΣΘΕΝΟΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΑΞΙΖΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΟΥ

    ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

    Δύναμη, ομορφιά, ευελιξία, αντοχή, ισορροπία, διαρκής εξέλιξη. Με ρίζες στην Αρχαία Ελλάδα, η Καλλισθενική Γυμναστική (calisthenics) εξελίσσεται στην έκπληξη του 21ου αιώνα και κερδίζει διαρκώς φανατικούς υποστηρικτές. Επειδή όσοι τη δοκιμάζουν, αντιλαμβάνονται ότι η ενασχόληση μαζί της κάνει τον ασκούμενο να ξεπερνάει αδιάκοπα τα όρια της φαντασίας και μαζί εκείνα της αυτοπεποίθησής του και των δυνατοτήτων του. 

  • ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ Ή ΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

    ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

    Οι διακοπές δεν σημαίνουν απαραίτητα τεμπελιά και πλήρη αποχή από την προπόνηση. Μπορούμε με πολύ απλούς τρόπους και εύκολες ιδέες να παραμείνουμε χαλαρά δραστήριοι και να συνεχίσουμε την ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ, την άμμο, ακόμα και στην ξαπλώστρα μας. Το μόνο που χρειαζόμαστε, είναι το βάρος του σώματός μας και την καλή καλοκαιρινή μας διάθεση.

  • Κάψε λίπος και δυνάμωσε το σώμα σου

    Ξέρω ότι ήδη έχουν αρχίσει σκέψεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου όπως « έρχεται το καλοκαίρι, πως θα κρατηθώ να μην ξεφύγω από το πρόγραμμα άσκησης και διατροφής μου;»!

    Relax Τα πράγματα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο τα έχεις στο μυαλό σου. Απλά χρειάζεσαι πειθαρχεία και μια μικρή προσπάθεια για να μπορέσεις να πετύχεις το στόχο σου.

  • ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΠΩΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΗ ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΟΥΣ

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

    Ξεχάστε τις αμέτρητες ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ , τα ροκανίσματα και την επικέντρωση σε στενευμένες ασκήσεις που αφορούν μόνο τους κοιλιακούς. Το μέλλον στρέφεται στην ευρύτερη ενδυνάμωση του πυρήνα (core) μας και αυτό θα επιτευχθεί με πολυδιάστατη προπόνηση, αλλά και πιο λειτουργικές τεχνικές. Επειδή, το πραγματικό ζητούμενο δεν είναι ένα εμφανισιακά όμορφο sixpack, αλλά ένα υγειές κορμί.

  • ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ , ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ, ΕΥΤΥΧΙΑ ΚΑΙ... ΘΕΡΑΠΕΙΑ

    Από την απλή κολύμβηση έως πιο εξειδικευμένα προγράμματα όπως το aqua aerobic η άσκηση στο νερό θεωρείται το απόλυτο μέσο ενδυνάμωσης αλλά και αποκατάστασης , προσδίδοντας ταυτόχρονα απεριόριστα οφέλη και απόλυτη αποφυγή τραυματισμών. Μάθετε με ποιον τρόπο μπορεί οποιοσδήποτε να συνδυάσει ένα ευεργετικό ασκησιολόγιο και την απόλαυση του να βρίσκεται βυθισμένος στο πιο υπέροχο στοιχείο της φύσης.

  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ, ΙΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΩΣ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΑΣ ΘΩΡΑΚΙΖΕΙ!

    κορονοιοσ-προληψη-

    Νέες ορολογίες, επικίνδυνες ιώσεις, φόβος για πανδημία. Κάθε χειμώνα χτυπάει το παγκόσμιο καμπανάκι κι εμείς ανησυχούμε. Οφείλουμε λοιπόν να ακολουθούμε τους κανόνες υγιεινής, να προσέχουμε τη διατροφή μας και να μην ξεχνάμε ότι η άσκηση (ήπια ή πιο έντονη) μπορεί να μας βοηθήσει, ώστε να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό σύστημά μας απέναντι στους εξωτερικούς εισβολείς.

  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ: ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ, ΣΥΛΛΟΓΟΙ, ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ ΚΑΙ ΟΙ 4 ΦΑΣΕΙΣ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΣΤΗΝ ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΑ

    Πότε, με ποιον τρόπο και πώς ορίζονται τα βήματα για τη σταδιακή επιστροφή σε γυμναστήρια, κλειστούς και ανοικτούς χώρους προπόνησης μετά την καραντίνα. Εναρξη κάθε κλάδου. Τι πρέπει να προσέχουν προπονητές-γυμναστές, αλλά και οι αθλητές. Κανόνες υγιεινής, μέτρα προστασίας και χρήσεις μηχανημάτων και αιθουσών.

  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΑΣΚΗΣΗ, ΣΩΣΤΟΣ ΥΠΝΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΟΥ

    ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ! Ο περιορισμός στο σπίτι εξαιτίας του Covid-19 δεν πρέπει να συνοδευτεί με παραπανίσια κιλά, βαρεμάρα και αρνητική ψυχολογία. Το τρίπτυχο… διατροφή, άσκηση και σωστός ύπνος, συμβάλει στη διατήρηση του ηθικού, της καλής σωματικής και πνευματικής υγείας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό μας, ώστε να αντιμετωπίσουμε τον κορονοϊό (κοροναϊό) και όλες τις λοιμώξεις του σώματος και του μυαλού.

  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ: ΠΟΣΟ ΑΣΦΑΛΕΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΑΩ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΚΑΙ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ

    Ηξερες ότι μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν καταγεγραμμένα κρούσματα Covid-19 στα γυμναστήρια; Φοβάσαι να πας για προπόνηση; Αμφιβάλεις για την τήρηση κανόνων υγιεινής; Οι έρευνες επιβεβαιώνουν ότι τα γυμναστήρια παραμένουν ασφαλείς χώροι άθλησης, καθώς οι υπεύθυνοι, αλλά και οι ασκούμενοι εμφανίζονται άκρως τυπικοί με τα πρωτόκολλα, προστατεύοντας τον εαυτό τους και τους συναθλητές τους.

  • ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΑΡΕΞΗΓΗΜΕΝΟΣ ΞΑΔΕΡΦΟΣ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

    τι ειναι η κρεατινη

    Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφήςπου χρησιμοποιείται από αθλητές εδώ και δεκαετίες για να αυξήσουν τις αθλητικές επιδόσεις τους κυρίως σε αναερoβικές ασκήσεις ( 1 rep max σε squats/ deadlift κτλ). Γιατί όμως είναι τόσο παρεξηγημένη και θεωρείτε από κάποιους επικίνδυνη ?

  • ΚΡΕΜΕΣ ΜΑΣΑΖ, ΛΑΔΙΑ ΜΑΣΑΖ , ΚΕΡΙΑ. ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ?

    Το μασαζ αποτελεί μια πανάρχαια τεχνική χαλάρωσης αλλά και αποκατάστασης τραυματισμών και χρησιμοποιείται απο σχεδόν όλους του πολιτισμούς στη γη. Χρησιμοποιείταιι και απο τα ζώα πολλές φορές είτε σε κάνοντας το ένα ζώο στο άλλο είτε τρίβοντας το σώμα τους πάνω σε διάφορες επιφάνειες. Για το σωστό μασάζ χρειάζεσαι κάποιες βασικές γνώσεις , ένα στρώμα ή κρεβάτι μασάζ και λάδι ή κρέμα μασάζ . Στο παρόν άρθρο θα αναλύσουμε την κάθε περίπτωση και θα δούμε τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του κάθε προιόντος. 

  • ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΣ: ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΣ

    Κρύο ντους , ένα ακόμα trend βλ. μέθοδο Wim Hof  ή είναι κάτι που αξίζει την προσοχή μας ? Πόσο μπορούμε να χαμηλώσουμε τη θερμοκρασία και πόση μπορεί να είναι η διάρκεια ενός κρύου ντους, ώστε να αποκομίσουμε τα οφέλη του; Το κρύο νερό υπόσχεται ότι θα κάνει καλό σε διάφορους τομείς της υγείας μας, αλλά εγκυμονεί και κινδύνους. Ας δούμε τι ισχύει και τι πρέπει να προσέξουμε…

  • ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗΣ ΚΑΙ ΘΥΛΑΚΙΤΙΔΑ: Ο ΑΓΝΩΣΤΟΣ – ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ ΜΥΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΖΕΙΣ

    ΠΟΝΟΣ ΣΤΟΝ ΛΑΓΟΝΟΨΟΙΤΗ

    Δύσκολο να τον προφέρεις, δύσκολο και να τον εντοπίσεις. Ο λαγονοψοΐτης μυς μπορεί όμως να σε ενοχλήσει αρκετά και καλό είναι να μάθεις να εντοπίζεις νωρίς τα προβλήματα που σου δημιουργεί, ώστε να αναζητήσεις βοήθεια και να μην επιτρέψεις να εξελιχτεί σε «ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΛΑΓΟΝΟΨΟΙΤΗ», το οποίο θα σε επηρεάσει και θα σε ταλαιπωρήσει.

  • ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ... ΣΤΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ

    universe-space

    Τα ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣμπορεί να αποτελούν  σήμερα αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής, της φυσικοθεραπείας και της αποκατάστασης αλλά δεν ήταν πάντα έτσι.Όπως ήδη γνωρίζουμε , οι ελαστικοί ιμάντες βασίζονται στην αρχή της προοδευτικής αντίστασης.

  • ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ. «ΣΚΛΗΡΑ» ΜΕ ΤΟΥΣ ΜΥΣ, ΜΑΛΑΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ!!

    ΒΑΡΑΚΙΑ VS ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

    Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Αναθεωρείστε άμεσα. Τα ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ είναι μικρά αλλά πανίσχυρα ΟΡΓΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ για όλους.

  • ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΠΥΡΗΝΑΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 101

    Η λέξη «λειτουργική» προπόνηση (functional training) έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής απο φυσικοθεραπευτές και γυμναστές. Ως όρος «λειτουργική», είναι ευρύτερα αποδεκτός και φαίνεται να έχει μεγάλη σημασία όταν χρησιμοποιείται σε σχέση με την προπόνηση και ανάπτυξη του πυρήνα. Ορίζεται ως μια πρακτική εφαρμογή ή εξυπηρετεί έναν χρήσιμο σκοπό. Εξ’ ορισμού λοιπόν, τα πάντα που περιλαμβάνονται στο αθλητικό πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να έχουν μια λειτουργία και επομένως είναι λειτουργικά.

  • ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ ; ΝΑ ΠΑΡΩ; ΘΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ; ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΩ

    ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ

    ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ - Βιάζεσαι να κάψεις λίπος και να απαλλαγείς από περιττά κιλά; Το ιδανικό είναι να συνδυάσεις -υπομονετικά- εξατομικευμένη προπόνηση με υγιεινή διατροφή. Μπορείς όμως πάντα να λάβεις μία έξτρα βοήθεια και αυτή θα σου την προσφέρουν οι ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ. Ωστόσο, πρέπει να ενημερωθείς σωστά και να προσέξεις τι συμπλήρωμα θα επιλέξεις και γιατί.

  • ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ: ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

    τρεξιμο μαραθωνιοσ

    Η ώρα να θέσεις νέα όρια στην ψυχή σου. Θα τρέξεις τα 42.195 μέτρα του Φειδιππίδη και ονειρεύεσαι ότι θα καταφέρεις να τερματίσεις. Ο Μαραθώνιος όμως δεν είναι μόνο η προπόνηση που έκανες όλον τον χρόνο. Απαιτεί το τέλειο πλάνο διατροφής, ενυδάτωσης, ένδυσης και φυσικά την τέλεια αποκατάσταση μετά το μεγάλο φινάλε.

  • ΜΕΤΑΤΡΕΨΤΕ ΤΟ LOCKDOWN ΣΤΗΝ ΑΠΟΛΥΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ - ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΕΥΚΑΙΡΙΑ

    Ακόμα ένα lockdown. Ακόμα μία ευκαιρία επαγγελματικής εξέλιξης για κατόχους γυμναστηρίων και personal trainers. Σας παρουσιάζουμε έναν πλήρη και απόλυτα λειτουργικό οδηγό για το πώς θα επεκταθείτε διαδικτυακά, πώς θα στήσετε μία ξεχωριστή-ποιοτική online επιχείρηση, ώστε όχι απλά να επιβιώσετε, αλλά να κερδίσετε νέους πελάτες και να μετατρέψετε την κρίση σε ένα θετικό μέλλον...

  • ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ – PROTEIN BARS: ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΕΝΤΑΞΩ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΩ

    ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

    Εύχρηστες, πρακτικές, μπορείς να τις έχει παντού και πάντα μαζί σου. Πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, οιΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ (protein bars) έχουν εξελιχτεί στον τέλειο διατροφικό σύμμαχο. Ωστόσο, πρέπει να είσαι προσεκτικός κατά την επιλογή τους και να μην πέσεις στην παγίδα του να αντικαθιστάς το «πραγματικό» φαγητό, βασιζόμενος μόνο σε σνακ και μπάρες.