Γυμναστική για να τα προστατέψουμε τα γόνατα, τη µέση και τον αυχένα;

Ανακαλύψτε την κατάλληλη άσκηση για κάθε περίπτωση.

Της Άρτεμις ΚαράγιαννηΜε τη συνεργασία της Μιμής Μαρσέλλου, M.S., P.T Φυσικοθεραπεύτριασ,Μάστερ στην Ορθοπεδική/Αθλητική Φυσικοθεραπεία, Ειδική σε θέματα Σκολίωσης και κατασκευής Οροθετικών Πελµάτων 

 

 

Πόνος στα Γόνατα | Προτιµήστε

  • Ασκήσεις κατά τις οποίες το πέλμα δεν είναι στον αέρα, αλλά ακουμπά σε κάποια επιφάνεια. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν συγκεκριμένα όργανα γυμναστικής όπως ο διάδρομοι γυμναστικής , το ελλειπτικό μηχάνημα, οι προβολές, το leg press και τα ποδήλατα γυμναστικής, αλλά τοποθετημένο σε συγκεκριμένη θέση, µε τη σέλα να βρίσκεται στο ίδιο ύψος µε τη λεκάνη.
  • Διατάσεις της γάμπας, οπίσθιων µηριαίων και τετρακέφαλου και απαγωγών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και έναν ιμάντα διατάσεων (stretch strap theraband)
  • Ενδυνάμωση της κεφαλής του τετρακέφαλου που κρατάει την επιγονατίδα στο κέντρο της ώστε να αποφευχθεί η χονδροπάθεια.
  • Κολύµπι και aqua aerobic.(δείτε κάποια είδη κολύμβησης εδώ )

Αποφύγετε

  • Την ανάβαση και κατάβαση σκαλιών, τα βαθιά καθίσματα (squats) και τις ανηφόρες.
  • Ασκήσεις που προκαλούν πολλούς κραδασμούς όπως τρέξιμο, αεροβική άσκηση και power plate.
  • Τα βαριά αθλητικά παπούτσια.

Θυµηθείτε

  • Προτιμήστε µαλακά δάπεδα άσκησης (π.χ. στο τένις παίξτε σε χόρτο ή χώμα).
  • Κάντε οπωσδήποτε καλό ζέσταμα και σίγουρα αποθεραπεία µε διατάσεις και πάγο.
  • Η χρήση αντικραδασµικών αθλητικών παπουτσιών που κρατάνε το πέλμα σταθερό είναι απαραίτητη. 

 

 

Πόνος στη Μέση & Πόνος στον αυχένα | Προτιµήστε

  • Λειτουργικές ασκήσεις (functional training) όπως yoga, Pilates, gyrotonic που προσφέρουν σωστή στάση του σώματος και ενισχύουν την ευλυγισία. (δείτε αντίστοιχα προϊόντα εδώ)
  • Διατάσεις διάρκειας 45’ για όλες τις µυϊκές ομάδες (επαναλάβετε 3-6 φορές την καθεμία).
  • Γυμνάστε εντατικά την πλάτη, τους γλουτούς, τα άκρα σας και τους κοιλιακούς σας προοδευτικά. Προτιμήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο έδαφος και όχι στα διάφορα όργανα, πάντα µε τη σωστή καθοδήγηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λάστιχα γυμναστικής .

Αποφύγετε

  • Βαθιά καθίσματα και το σκύψιμο µε τεντωμένα γόνατα.
  • Ακραίες θέσεις όπως έκταση της αυχενικής µοίρας και λόρδωσης, κύφωσης και κάμψεις µε στροφή της σπονδυλικής στήλης.

Θυµηθείτε

  • Γυµναστείτε τακτικά και προοδευτικά.
  • Ξεκινήστε µε το 50% του βάρους που µπορείτε να σηκώσετε ανά µυϊκή οµάδα και συνεχίστε σταδιακά.
  • Αν χρειαστεί, φορέστε ορθωτικά πέλµατα.
  • Προτιμήστε και εδώ µαλακά δάπεδα γυμναστικής

Μην ξεχνάτε να οτι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πάντα με την επίβλεψη ειδικού.