BLOOD FLOW RESTRICTION (BFR) - Προπόνηση Περιορισμού Αιματικής Ροής

Εμφανίσεις: 128

Τί είναι?

Το Blood Flow Restriction (BFR) – Προπόνηση Περιορισμού Αιματικής Ροής είναι μια τεχνική

όπου βασίζεται στον μερικό περιορισμό της αρτηριακής ροής και στον αποκλεισμό της φλεβικής ροής των άκρων και χρησιμοποιείται κυρίως από φυσικοθεραπευτές ή και γυμναστές για προπόνηση των άνω και κάτω άκρων  με χρήση πολύ χαμηλού φορτίου / αντίστασης (με βαράκια – λάστιχα γυμναστικής )  περίπου 20% της  μέγιστης επανάληψης  (Rep Max) . Οι μεν φυσικοθεραπευτές χρησιμοποιούν την τεχνική σε περιπτώσεις ασθενών με σοβαρές μυοσκελετικές κακώσεις και σε περιπτώσεις όπου η άσκηση με μεγάλες αντιστάσεις των άκρων πρέπει να αποφεύγεται ενώ οι γυμναστές σε περιπτώσεις υπερτροφίας των μυών των χεριών και των ποδιών .

 

 

 

Το Blood Flow Restriction (BFR) – Προπόνηση Περιορισμού Αιματικής Ροής είναι μια τεχνική όπου βασίζεται στον μερικό περιορισμό της αρτηριακής ροής και στον αποκλεισμό της φλεβικής ροής των άκρωνκαι χρησιμοποιείται κυρίως από φυσικοθεραπευτές ή και γυμναστές για προπόνηση των άνω και κάτω άκρων  με χρήση πολύ χαμηλού φορτίου / αντίστασης (με βαράκια – λάστιχα γυμναστικής )  περίπου 20% της  μέγιστης επανάληψης  (Rep Max) . Οι μεν φυσικοθεραπευτές χρησιμοποιούν την τεχνική σε περιπτώσεις ασθενών με σοβαρές μυοσκελετικές κακώσεις και σε περιπτώσεις όπου η άσκηση με μεγάλες αντιστάσεις των άκρων πρέπει να αποφεύγεται ενώ οι γυμναστές σε περιπτώσεις υπερτροφίας των μυών των χεριών και των ποδιών .

Προπόνηση περιορισμού και μηχανισμός λειτουργίας

Κατά τη διάρκεια της τεχνικής αυτής (Blood flow restriction - BFR) ο ασθενής ή ο αθλητής ασκείται έχοντας τοποθετήσει έναν στενό ελαστικό ιμάντα γύρω από το άνω μέρος του χεριού τους και συγκεκριμένα στην κατάφυση του δελτοειδή (βραγχιόνιο αρτηρία) ή στο άνω μέρος των μηρών στο τελείωμα της γλουτιαίας πτυχής περιορίζοντας τη μηριαία αρτηρία. Προτού γίνει περιορισμός της αρτηριακής κυκλοφορίας γίνεται αρχικά αποκλεισμός της φλεβικής κυκλοφορίας ώστε το αίμα να εισέρχεται στους μύες χωρίς να επιστρέφει και σε συνδυασμό με ήπια άσκηση  (πολλές επαναλήψεις – μικρή αντίσταση) επέρχεται πολύ γρήγορα κόπωση του μυ χωρίς όμως στρες στους ιστούς και στους τένοντες. Ουσιαστικά αλλάζει τοπικά η ομοιόσταση μιας και οι μύες δεν τροφοδοτούνται αρκετά με οξυγόνο (άρα ενεργοποιούνται και μυϊκές ίνες τύπου 2 ) λόγω του περιορισμού της αιματικής ροής . Αυτόματα απελευθερώνονται αναβολικές ορμόνες που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα.

Που χρησιμοποιείται?

Η BFR χρησιμοποιείται κυρίως προ-εγχειρητικά ή μετά-εγχειρητικά σε ασθενείς με ορθοπεδικά προβλήματα, γηριατρικό πληθυσμό, κατάκοιτους, ακρωτηριασμένους, ακινητοποιημένους ασθενείς, αθλητές , body builders .

Αντενδείξεις

Η τεχνική περιορισμού αιματικής ροής (BFR) δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε στις εξής περιπτώσεις.

  • Σε περιπτώσεις ατόμων με υψηλό κίνδυνο θρόμβωσης
  • Σε καρδιακές παθήσεις
  • Υπέρταση
  • Αναιμία
  • Διαβήτη
  • Εγκυμοσύνη
  • Σε περίπτωση ανοιχτής πληγής
  • Καρκίνος
  • Ηλικία κάτω των 12 ετών
  • Λεμφοίδημα
  • Φλεβίτιδα

Συνοπτικά τα οφέλη της τεχνικής BFR ( με πάνω από 800 έρευνες που το υποστηρίζουν σύμφωνα με την αμερικάνικη ένωση φυσικοθεραπευτών APTA )

  • Αύξηση μυϊκής μάζας
  • Αύξηση δύναμης
  • Αύξηση καρδιοαγγειακής λειτουργίας
  • Αύξηση GH, IGF1
  • Μειωμένο στρες στις αρθρώσεις και στους ιστούς
  • Δεν υπάρχουν DOMS (Delayed Muscle Soreness)

 

  

Βιβλιογραφία:

  1. Scott et al., 2014. Exercise with Blood Flow Restriction: An Updated Evidence-Based Approach for Enhanced Muscular Development. Sports Med. DOI 10.1007/s40279-014-0288-1
  2. Takarada Y, Takazawa H, Ishii N. Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(12):2035–9.
  3. Ohta H, Kurosawa H, Ikeda H, et al. Low-load resistance mus- cular training with moderate restriction of blood flow after anterior cruciate ligament reconstruction. Acta Orthop Scand. 2003;74(1):62–8.
  4. Takarada Y, Nakamura Y, Aruga S, et al. Rapid increase in plasma growth hormone after low-intensity resistance exercise with vascular occlusion. J Appl Physiol. 2000;88(1):61–5.
  5. Cook CJ, Kilduff LP, Beaven CM. Improving strength and power in trained athletes with 3 weeks of occlusion training. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9(1):166–72.
  6. Loenneke JP, Thiebaud RS, Abe T, et al. Blood flow restriction pressure recommendations: the hormesis hypothesis. Med Hypotheses. 2014;82(5):623–6.
  7. Fry CS, Glynn EL, Drummond MJ, et al. Blood flow restriction exercise stimulates mTORC1 signaling and muscle protein syn- thesis in older men. J Appl Physiol. 2010;108(5):1199–209.
  8. Karabulut M, Abe T, Sato Y, et al. The effects of low-intensity resistance training with vascular restriction on leg muscle strength in older men. Eur J Appl Physiol. 2010;108(1):147–55.
  9. Manimmanakorn A, Manimmanakorn N, Taylor R, et al. Effects of resistance training combined with vascular occlusion or hypoxia on neuromuscular function in athletes. Eur J Appl Physiol. 2013;113(7):1767–74.
  10. Takarada Y, Sato Y, Ishii N. Effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscle function in athletes. Eur J Appl Physiol. 2002;86(4):308–14.
  11. Abe T, Kawamoto K, Yasuda T, et al. Eight days KAATSU- resistance training improved sprint but not jump performance in collegiate male track and field athletes. Int J KAATSU Train Res. 2005;1(1):19–23.
  12. Manimmanakorn A, Hamlin MJ, Ross JJ, et al. Effects of low- load resistance training combined with blood flow restriction or hypoxia on muscle function and performance in netball athletes. J Sci Med Sport. 2013;16(4):337–42.
  13. Luebbers PE, Fry AC, Kriley LM, et al. The effects of a seven- week practical blood flow restriction program on well-trained collegiate athletes. J Strength Cond Res. 2014;28(8):2270.
  14. Yamanaka T, Farley RS, Caputo JL. Occlusion training increases muscular strength in division IA football players. J Strength Cond Res. 2012;26(9):2523–9.
  15. Takada S, Okita K, Suga T, et al. Blood flow restriction exercise in sprinters and endurance runners. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(3):413–9.
  16. Nielsen JL, Aagaard P, Bech RD, et al. Proliferation of myogenic stem cells in human skeletal muscle in response to low-load resistance training with blood flow restriction. J Physiol. 2012;590(Pt 17):4351–61.
  17. Fahs CA, Loenneke JP, Rossow LM, et al. Methodological considerations for blood flow restricted resistance exercise. J Trainol. 2012;1:14–22.
  18. Rossow LM, Fahs CA, Loenneke JP, et al. Cardiovascular and perceptual responses to blood-flow-restricted resistance exercise with differing restrictive cuffs. Clin Physiol Funct Imaging. 2012;32(5):331–7.
  19. Loenneke JP, Fahs CA, Rossow LM, et al. Effects of cuff width on arterial occlusion: implications for blood flow restricted exercise. Eur J Appl Physiol. 2012;112(8):2903–12.
  20. Loenneke JP, Kim D, Fahs CA, et al. Effects of exercise with and without different degrees of blood flow restriction on torque and muscle activation. Muscle Nerve. Epub 2014 Sep 3. doi:10.1002/ mus.24448.
  21. Abe T, Kearns CF, Sato Y. Muscle size and strength are increased following walk training with restricted venous blood flow from the leg muscle. Kaatsu-walk training. J Appl Physiol. 2006; 100(5):1460–6.
  22. Abe T, Sakamaki M, Fujita S, et al. Effects of low-intensity walk training with restricted leg blood flow on muscle strength and aerobic capacity in older adults. J Geriatr Phys Ther. 2010;33(1): 34–40.
  23. Ozaki H, Miyachi M, Nakajima T, et al. Effects of 10 weeks walk training with leg blood flow reduction on carotid arterial com- pliance and muscle size in the elderly adults. Angiology. 2011;62(1):81–6.
  24. Ozaki H, Sakamaki M, Yasuda T, et al. Increases in thigh muscle volume and strength by walk training with leg blood flow reduction in older participants. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011;66(3):257–63.
  25. Wernbom M, Augustsson J, Raastad T. Ischemic strength train- ing: A low-load alternative to heavy resistance exercise? Scand J Med Sci Sports. 2008;18(4):401–16.
  26. Kubota A, Sakuraba K, Sawaki K, et al. Prevention of disuse muscular weakness by restriction of blood flow. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(3):529–34.
  27. Kubota A, Sakuraba K, Koh S, et al. Blood flow restriction by low compressive force prevents disuse muscular weakness. J Sci Med Sport. 2011;14(2):95–9.
  28. Nakajima T, Kurano M, Iida H, et al. Use and safety of KAATSU training: results of a national survey. Int J KAATSU Train Res. 2006;2(1):5–13.