Κάψε λίπος και δυνάμωσε το σώμα σου

Ξέρω ότι ήδη έχουν αρχίσει σκέψεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου όπως « έρχεται το καλοκαίρι, πως θα κρατηθώ να μην ξεφύγω από το πρόγραμμα άσκησης και διατροφής μου;» !

Relax Τα πράγματα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο τα έχεις στο μυαλό σου. Απλά χρειάζεσαι πειθαρχεία και μια μικρή προσπάθεια για να μπορέσεις να πετύχεις το στόχο σου.

                 
Ακολούθησε τα 5 tips που θα σου δώσω και δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα!!!

1.Αερόβια άσκηση

Βάλε στην ζωή σου την αερόβια άσκηση. Τρέξιμο έξω ή σε διάδρομο γυμναστικής, ελλειπτικό, κολύμπι, ποδήλατο είτε αερόβιες ασκήσεις σε σειρά με πολύ μικρά διαλείμματα όπως : jumping jacks, skipping, jumping rope, burpees, σχοινάκι γυμναστικής (jump rope) high knees. Κάνε το 3 φορές την εβδομάδα και θα κάψεις θερμίδες και θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

 

 2.Δοκίμασε H.I.I.T (high intensity interval training) .

Αυτό το είδος προπόνησης δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά λόγω της αυξημένης έντασης.

  • Η αυξομείωση της έντασης της άσκησης καθώς και των καρδιακών παλμών βοηθά ώστε να κάψουμε γρήγορα και αποτελεσματικά το λίπος .
  • Παράδειγμα: 1 λεπτό έντονης αερόβιας άσκησης με 1 λεπτό ή 30δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
  • Καις λίπος για τις επόμενες 8 ώρες

 

 3.Ενδυνάμωση με αντιστάσεις (π.χ. βαράκια, kettlebell ή λάστιχα γυμναστικής) και βάρος σώματος

  • Βοηθάει το σώμα μας στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κάψιμο του λίπο
  • Προτίμησε πολυαρθρικές ασκήσεις που να συνδυάζουν πολλές μυϊκές ομάδες μαζί. Πχ Deadlifts, Squats
  • Αύξησε την επιβάρυνση με περισσότερα κιλά σε κάθε άσκηση εκτελώντας 12- 15 επαναλήψεις και μικρότερο διάλειμμα (30 δευτερόλεπτα)

 

4.Ισορροπημένη διατροφή

  • 5 μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας
  • Καλό πρωινό
  • Απέφυγε το λευκό αλεύρι. Βάλε στη ζωή σου προϊόντα ολικής άλεσης που προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες στον οργανισμό και βοηθούν στην απορρόφηση των μικροθρεπτικών συστατικών σε σχέση με το λευκό.
  • Απέφυγε τον αμυλούχο υδατάνθρακα στο βραδινό σου (μακαρόνια, ψωμί)
  • Κατανάλωσε πολλά φρούτα και λαχανικά

 5.ΠΡΟΣΟΧΗ στην ποσότητα

Πολλές φορές μετά από έντονη άσκηση πεινάμε σε υπερβολικό βαθμό με αποτέλεσμα κατά την διάρκεια της μέρας να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός μας σε καθημερινή βάση. Για να μπορέσεις να χάσεις βάρος και λίπος, πρέπει να υπάρχει ένα έλλειμμα θερμίδων ώστε να δεις το αποτέλεσμα που θες.

Η επιμονή και η υπομονή είναι αυτό που θα σε κάνει να πετύχεις τον στόχο σου! 

 

Μπορείς να βρείς μικροόργανα για γυμναστική στο σπίτι εδώ

 

Γράφει η Σοφία Γκότζη
                Γυμνάστρια, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ