• FITNESS & LIFESTYLE: ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ… ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ

    FITNESS LIFESTYLE

    Έφτασε η ώρα να πάρεις αποφάσεις, να αλλάξεις τη ζωή σου, να τραφείς πιο σωστά, να κάνεις προπόνηση, να φτιάξεις το σώμα που θες, να ζήσεις την πιο υγιεινή ζωή που πάντα ονειρευόσουν. Δεν θέλει όμως αυστηρές δίαιτες, υπερβολές στην άσκηση. Φτιάξε ένα μακροπρόθεσμο πλάνο και υπηρέτησέ το χωρίς βιασύνες, αλλά με υπομονή και επιμονή.

  • ΑΜΙΝΟΞΕΑ , ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΧΡΗΣΙΜΑ Η΄ ΜΙΑ ΣΠΑΤΑΛΗ ΧΡΗΜΑΤΩΝ

    BCAA ΑΜΙΝΟΞΕΑ

    Μετά από την ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ (whey protein) και την μονοϋδρική ΚΡΕΑΤΙΝΗ (creatine) , ένα από τα πιο πολυσυζητημένα ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ανάμεσα στους γυμναστηριακούς κύκλους είναι τα ΑΜΙΝΟΞΕΑ BCAA - EAA .Τι είναι όμως τα αμινοξέα? Είναι χρήσιμα ? και αν ναι είναι τελικά  ο τρόπος να πολεμήσουμε τον καταβολισμό κατά την διάρκεια της προπόνησης;

  • ΑΜΙΝΟΞΕΑ Η΄ΠΡΩΤΕΙΝΗ ? ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΑΝ ΠΑΙΡΝΩ ΠΡΟΤΕΙΝΗ ΣΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ

    αμινοξεα η πρωτεινη

    Όποιος έχει περάσει κάποιες ώρες σε αποδυτήρια γυμναστηρίου σίγουρα θα έχει ακούσει για πληθώρα συμπληρωμάτων πχ ΚΡΕΑΤΙΝΗ , ΠΡΩΤΕΙΝΗ που υπόσχονται το τάδε ή το δείνα αποτέλεσμα. Έτσι και τα ΑΜΙΝΟΞΕΑ υπόσχονται γρηγορότερη μυϊκή αποκατάσταση και αύξηση μεγέθους, διατήρηση/μείωση του σωματικού βάρους και σωρό άλλες ευεργετικές λειτουργίες. Τι όμως ισχύει;

  • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΡΚΙΝΟΣ: Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΣ ΜΕΣΟ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΟΛΗΣ

    γυμναστική και καρκίνος

    Γίνεται η γυμναστική, η προπόνηση να αποτελέσουν ασπίδα ακόμα και κατά του καρκίνου; Τι δείχνουν οι έρευνες, πώς συμβάλει η η άσκηση στην πρόληψη κατά της ασθένειας και με ποιον τρόπο βοηθάει τους ήδη ασθενείς; Τι είδους ασκήσεις και με ποια συχνότητα βοηθούν στη μείωση της εμφάνισης συγκεκριμένων μορφών της νόσου;

  • ΔΙΑΙΤΕΣ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗΣ ΔΑΠΑΝΗΣ’. ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΟΠΛΟ ΣΤΟ ΚΥΝΗΓΙ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

    διαιτα και ασκηση

    Η αναζήτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής οδηγεί πολλούς από εμάς να ψάχνουμε το καταλληλότερο πλάνο θρέψης για μείωση ή διατήρηση των κιλών μας. Οι περισσότεροι εστιάζουν στο διαιτητικό πλάνο που θα ακολουθήσουν και το είδος διατροφής π.χ κετογονική δίαιτα (KETO DIET ) , δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κτλ. Κάποιοι αντί να δώσουν έμφαση στην διατροφή τους ,δίνουν έμφαση στην δαπάνη περισσοτέρων θερμίδων. Είναι λοιπόν μία λύση αυτό ή είναι άλλη μια παροδική μόδα;

    ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ

    Οι περισσότεροι γνωρίζουμε άτομα της επαρχίας που ενώ καταναλώνουν τροφές πλούσιες θερμιδικά, λόγω καθημερινής χειρωνακτικής εργασίας διατηρούν υγιή σωματικό βάρος . Ουσιαστικά , η μεταβολή του σωματικού βάρους βασίζεται σε μια αντιστοιχία. Ας το φανταστούμε σαν τραμπάλα όπου, από την μία έχουμε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνουμε από τις τροφές και από την άλλη την ποσότητα που καταναλώνουμε μέσω της καθημερινότητας μας. Οι θερμίδες που καταναλώνουμε ορίζονται από τις τροφές, και τις ποσότητες αυτών των τροφών, που καταναλώνουμε. Το πόσες θερμίδες ‘καίμε’ καθορίζεται από 3 βασικούς παράγοντες:

    • BMR: Το BMR ή βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι στην ουσία ένας δείκτης που μας δείχνει το πόσες θερμίδες θα καίγαμε σε μία μέρα αν όλη μέρα κοιμόμασταν (αχ πόσο σημαντικό κομμάτι ο ύπνοςστης μέρες μας). Αυτές τις θερμίδες ο οργανισμός μας τις χρειάζεται για την αναπνοή, παραγωγή ενζύμων, λειτουργία οργάνων κτλ. (αντιστοιχεί περίπου στο 60% με 75% της συνολικής κατανάλωσης)
    • Θερμογόνος δράσης της τροφής: Όταν τρώμε μια τροφή αυτή αρχίζει και διασπάται, από την στοματική κοιλότητα ακόμα. Για να γίνει αυτή η διάσπαση ο οργανισμός μας μπαίνει στη διαδικασία και καταναλώνει ενέργεια άρα θερμίδες.( Αντιστοιχεί περίπου στο 10% της συνολικής κατανάλωσης)
    • Φυσική δραστηριότητα - ΑΣΚΗΣΗ: Από το βήμα που θα κάνουμε με το που ξυπνήσουμε, μέχρι την αεροβική προπόνηση όλα περιλαμβάνονται στο κομμάτι της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό είναι και το κομμάτι που μπορούμε πιο εύκολα να επηρεάσουμε και να αυξήσουμε τις καύσεις μας. (Αντιστοιχεί στο 15%-30%) της συνολικής κατανάλωσης.

    ΥΨΗΛΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

    Στο τελευταίο κομμάτι λοιπόν επικεντρώνεται το μοτίβο της υψηλής ενεργειακής δαπάνης. Στην ουσία μιλάμε για μικρές αλλαγές που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητα μας, οι οποίες αν γίνονται με συνέπεια έχουν επίδραση στην ζωή μας και μας βοηθούν όχι μόνο να γίνουμε αλλά και να παραμείνουμε νορμοβαρείς. Ποίες είναι όμως αυτές οι αλλαγές;

    Βάζοντας καθημερινό στόχο να περπατάμε μία συγκεκριμένη απόσταση ή κάποιο αριθμό βημάτων. Υπάρχουν πλέον δωρεάν εφαρμογές για τα smartphones όπου μπορούμε να τις αποκτήσουμε και μέσω αυτών να μετράμε τα βήματα που κάνουμε καθημερινά (υπάρχουν και ρολόγια - smartwatch τα οποία μπορούν να κάνουν την ίδια ακριβώς εργασία). Έτσι κάποιος ο οποίος ξεκινάει τώρα θα μπορούσε να κάνει 6.000 βήματα ανά ημέρα και κάθε δύο εβδομάδες να τα αύξανε κατά 500. Γενικώς, πολλές έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που περπατούν καθημερινά 6.000 με 10.000 βήματα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Τώρα κάποιος μπορεί να πει ‘εγώ κάνω 4.000 βήματα ανά ημέρα τι 4.000 τι 6.000’. Για κάθε 2.000 βήματα χρειαζόμαστε 60 με 120 θερμίδες, ανάλογα το ύψος μας το φύλο μας κτλ. Οι περισσότερες δίαιτες στοχεύουν σε 500 θερμίδες ως έλλειμμα. Οπότε καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικός παράγοντας είναι να αυξήσουμε την κίνηση μας.

    Άλλος ένας τρόπος θα ήταν η ενασχόληση να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας με κάποιο άθλημα που μας ενδιαφέρει ή η γυμναστική με αντιστάσεις (ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣΒΑΡΑΚΙΑ ). Με τον κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής ο καθένας θα μπορούσε να αθληθεί και να αποκομίσει και τα ευεργετικά οφέλη της αλλά και την δαπάνη των θερμίδων που αποζητούμε για απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός δε, αυτών των δύο ( του περπατήματος και της γυμναστικής) είναι αυτός που θα μας φτάσει στο στόχο μας για μια πιο υγιή ζωή.

    Βέβαια μην ξεχνάμε ότι εκτός από ένα καλό BMR και ένα υγιές το σωματικό βάρος έχει μεγάλη σημασία και η ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ δηλαδή η λιπώδης μάζα , η μυϊκή μάζα η αναλογία τους κτλ

    ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ

    Α) Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τις θερμίδες που ‘παίρνουμε’ από την διατροφής μας και από αυτές που ‘καίμε’ μέσα στην καθημερινότητα μας.

    Β) 3 παράγοντες καθορίζουν το πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε 1) BMR 2) Θερμογόνος δράση της τροφής 3) Φυσική δραστηριότητα.

    Γ) 2.000 βήματα ανά ημέρα είναι περίπου 60 με 120 θερμίδες!

    Δ) Η φυσική δραστηριότητα μας βοηθά να διατηρήσουμε το βάρος μας μετά την αρχική απώλεια.

    ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 

    Η απώλεια βάρους και κυρίως λίπους είναι μια εξίσωση όπου οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι εξίσου σημαντικές με τις θερμίδες που δεχόμαστε από την διατροφή μας. Οπότε, αντί να εστιάζουμε μόνο στο διατροφικό πλάνο που θα ακολουθήσουμε, καλό είναι να προσπαθούμε να δίνουμε προσοχή και στην κίνηση μας. Άλλωστε τα άτομα που μαζί με πιο προσεκτική διατροφή ακολουθούν και κάποιο προπονητικό πρόγραμμα φαίνεται ότι και χάνουν περισσότερα κιλά αλλά και διατηρούν το βάρους τους μετά την αρχική απώλεια.

    Γράφει για το physiomart.gr ο Γεροστέργιος Γεώργιος και κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος

  • Διατροφή και Αποκατάσταση Τραυματισμού  

     «Φάρμακο ας γίνει η τροφή σας και τροφή σας ας γίνει το φάρμακο σας» έλεγε ο Ιπποκράτης

    Τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά  σε όλους (είτε σε αθλητές και επαγγελματίες του fitness είτε όχι). Τί πρέπει λοιπόν να τρώμε αν θέλουμε να πετύχουμε πιο γρήγορη αποκατάσταση και αποθεραπεία μετά από έναν τραυματισμό?

  • ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΑΡΕΞΗΓΗΜΕΝΟΣ ΞΑΔΕΡΦΟΣ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

    τι ειναι η κρεατινη

    Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφήςπου χρησιμοποιείται από αθλητές εδώ και δεκαετίες για να αυξήσουν τις αθλητικές επιδόσεις τους κυρίως σε αναερoβικές ασκήσεις ( 1 rep max σε squats/ deadlift κτλ). Γιατί όμως είναι τόσο παρεξηγημένη και θεωρείτε από κάποιους επικίνδυνη ?

  • ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ – PROTEIN BARS: ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΕΝΤΑΞΩ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΩ

    ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

    Εύχρηστες, πρακτικές, μπορείς να τις έχει παντού και πάντα μαζί σου. Πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, οιΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ (protein bars) έχουν εξελιχτεί στον τέλειο διατροφικό σύμμαχο. Ωστόσο, πρέπει να είσαι προσεκτικός κατά την επιλογή τους και να μην πέσεις στην παγίδα του να αντικαθιστάς το «πραγματικό» φαγητό, βασιζόμενος μόνο σε σνακ και μπάρες.

  • ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    παχυσαρκια

    Η παχυσαρκία αποτελεί πλέον χρόνια νόσο και ένα πρόβλημα που διαρκώς αυξάνεται, με περίπου δύο δισεκατομμύρια άτομα στον κόσμο να είναι υπέρβαρα. Πόσο επιβαρύνει την υγεία, ποιοι τρόποι υπάρχουν για να την αφήσει κανείς πίσω του και ποιες διαδικασίες οφείλει να ακολουθήσει όποιος επιθυμεί να μεταμορφώσει το σώμα του και να βιώσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής?

  • ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ: ΓΙΑΤΙ ΚΑΙ ΠΟΣΗ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ

    ΠΟΣΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΑΝΑ ΚΙΛΟ

    Πόση ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ έχουμε ανάγκη σε καθημερινή βάση και πώς μπορούμε να την υπολογίσουμε ανάλογα με τα κιλά, την ηλικία και τη δραστηριότητά μας. Τι ισχύει για παιδιά, αθλητές, εγκύους και ηλικιωμένους. Σε ποιες περιπτώσεις οφείλουμε να αυξήσουμε την πρόσληψή της, σε ποιο επίπεδο και πότε κρίνεται απαραίτητη η πρόσληψη ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ .

  • ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ, ΠΩΣ ΜΕΤΡΙΕΤΑΙ, ΠΩΣ ΑΛΛΑΖΕΙ

    αναλυση συστασησ σωματοσ

    Τι είναι η ΑΝΑΛΥΣΗ ΣΥΣΤΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ και γιατί είναι τόσο σημαντική για τη συνολική υγεία, για την αθλητική απόδοση και για την ευρύτερη αίσθηση ευεξίας? Πόσο επηρεάζει το ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ τη ζωή μας. Πότε αυτό θεωρείται υψηλό, πότε χαμηλό και με ποιον τρόπο μπορούμε να το αλλάξουμε και να αλλάξουμε μαζί τη ζωή μας.

  • Ω3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΒΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΦΑΡΕΤΡΑ Ή ΕΝΑ ΥΠΕΡΤΙΜΗΜΕΝΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ

    ω3 λιπαρα οξεα

    Το τελευταίο διάστημα όλο και περισσότερες διαφημίσεις εμφανίζονται και πλέκουν το εγκώμιο των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, δίνοντας την αίσθηση ότι πρόκειται για ένα συμπλήρωμα το οποίο δεν πρέπει να λείπει από κανέναν. Στο παρακάτω άρθρο θα προσπαθήσουμε να διαχωρίσουμε τα πραγματικά οφέλη των ωμέγα-3 από την υπερβολή.