• 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΡΘΟΣΩΜΙΑ ΧΩΡΙΣ ΟΡΓΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

    Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε έχει μακροχρόνια επίδραση στο μυοσκελετικό μας σύστημα, ενώ ακόμα σε κάποιες περιπτώσεις, εκ γενετής μυοσκελετικών δυσλειτουργιών είναι πιο δύσκολη η επίτευξη της ορθοσωμίας. Για να μπορέσουμε, να διατηρήσουμε μια ορθή στάση σώματος , είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τους πυλώνες- μύες μας με ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποιήσης.

  • DOMS: Ο «ΜΥΪΚΟΣ ΚΑΜΑΤΟΣ» ΚΑΛΟ ΣΗΜΑΔΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Ή ΟΧΙ ?

    DOMS

    Μία θετική αντίδραση του οργανισμού ή ένα σινιάλο ότι το παρακάνατε με την προπόνηση; Το φαινόμενο DOMS (DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS) δεν πρέπει να μας ανησυχεί, αλλά ούτε να μας περνάει απαρατήρητο. Μάθετε πώς προκαλείται και με ποιον τρόπο θα αποτρέψετε και θα αποβάλετε άμεσα τον μυϊκό πόνο από το σώμα σας.

  • ESPORTS MEDICINE (ONLINE GAMING): ΤΟ ΝΕΟ ΑΘΛΗΜΑ ΚΑΙ Η ΙΑΤΡΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΟΥ

    ESPORTS-MEDICINE

    Με πάνω από 200 εκατ. ορκισμένους online gamers, τα eSports αποτελούν το παρόν και το μέλλον ενός sci-fi αθλητισμού, ο οποίος αντιμετωπίζει τα ίδια προβλήματα με όλα τα αθλήματα. Τραυματισμοί, φυσική κατάσταση, προπονήσεις και ψυχοσωματική κατανόηση και πρόληψή. Τι είναι όμως τα eSports και πώς οι επαγγελματίες του χώρου οφείλουν να μπουν ήδη στη… νέα εποχή του παιχνιδιού;

  • Exxentric Kbox Active, Lite ή Pro? Τί να επιλέξω ?

    Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε ποια είναι τα οφέλη και τα πλεονεκτήματα της ισοαδρανιακής προπόνησης και ποιες οι διαφορές μεταξύ των ξεχωριστών πλατφόρμων exxentric ( Kbox active, lite, pro). Θα μιλήσουμε για την καινοτομία που προσφέρουν τα ειδικά όργανα γυμναστικής, τα οποία φέρουν ένα τροχό, οδηγώντας τον ασκούμενο ενάντια στην αδράνεια του τροχού και όχι στη βαρύτητα.

  • FOAM ROLLER vs MASSAGE GUN: ΠΩΣ ΘΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΤΙ ΜΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ;

    FOAM ROLLER

    Το πιστολι μασαζ (massage gun) και τα foam roller προσφέρουν την ευχάριστη αίσθηση του αυτομασάζ / μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης. Προλαμβάνουν και ανακουφίζουν τον πόνο των μυών, τη διάσπαση των trigger points και διώχνουν το στρες. Πότε και πώς όμως θα επιλέξετε κάθε μέθοδο, εξαρτάται από τις ανάγκες και τις δραστηριότητές του καθενός ξεχωριστά…

  • GUA SHA ΚΑΙ IASTM: ΠΩΣ ΕΝΑ ΚΟΥΤΑΛΙ ΚΑΙ ΚΑΠΟΙΑ ΑΤΣΑΛΙΝΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ

    gua sha iastm

    Χαλάρωση, αποκατάσταση, ευεξία, μείωση μυοσκελετικών πόνων. Η κινεζική τεχνική με το κεραμικό κουτάλι και τα υποπροϊόντα του GuaSha, βελτιώνουν την καθημερινότητά μας. Το ίδιο και η σύγχρονη παραλλαγή του με τα εργαλεία κινητοποίησης και απελευθέρωσης μαλακών ιστών, IASTM, τα οποία συμβάλουν στην αποθεραπεία τραυματισμών.

  • Sports Medicine / Αθλητική Ιατρική: Ανάλυση και οφέλη

    Τα τελευταία χρόνια ο χώρος του fitness και του well-being γνωρίζει άνθιση με ρυθμό 10% παγκοσμίως. Εκτός των επαγγελματιών, αυξάνονται ολοένα οι ερασιτέχνες και οι αθλητές του… σαββατοκύριακου. Μαζί όμως με όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση, επέρχεται μοιραία η σωματική κούραση και πολλές φορές ο τραυματισμός. Πώς μπορεί η σύγχρονη τεχνολογία να μας βοηθήσει;                                                                                                                                              

     

     

      

                                                                                                                                  

     

  • TRIGGER POINTS: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΙ

    Πόνος, απροσδιόριστος, έντονος σε όλο το μυοσκελετικό σύστημα. Κλειδωμένοι μύες σε ταλαιπωρημένα -από την άσκηση και τον σύγχρονο τρόπο ζωής- σώματα. Και η άγνωστη έννοια των διαβόητων Trigger Points. Τι είναι αυτά, πώς προκαλούνται και κυρίως πώς μπορεί το sports medicine να απαλύνει ή να εξαλείψει τα συμπτώματα;

  • Αθλητισμός στον καιρό του Covid 19: "Πανδημία αθλητικών κακώσεων"

    fysikotherapeutis-kanei-physiotherapeia

    Είναι άραγε έτοιμοι οι αθλητές να επιστρέψουν έπειτα απο το lockdown? Για τις επιπτώσεις του COVID-19 στις αθλητικές κακώσεις και για το ενδεχόμενο ρίσκο επανέναρξης των Πρωταθλημάτων έγραψε στην ιστοσελίδα της ΚΑΕ ΑΡΗΣ ο φυσικοθεραπευτής της ομάδας, Αλέξανδρος-Παναγιώτης Μπουτοβίνος.

  • ΑΜΙΝΟΞΕΑ , ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΧΡΗΣΙΜΑ Η΄ ΜΙΑ ΣΠΑΤΑΛΗ ΧΡΗΜΑΤΩΝ

    BCAA ΑΜΙΝΟΞΕΑ

    Μετά από την ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ (whey protein) και την μονοϋδρική ΚΡΕΑΤΙΝΗ (creatine) , ένα από τα πιο πολυσυζητημένα ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ανάμεσα στους γυμναστηριακούς κύκλους είναι τα ΑΜΙΝΟΞΕΑ BCAA - EAA .Τι είναι όμως τα αμινοξέα? Είναι χρήσιμα ? και αν ναι είναι τελικά  ο τρόπος να πολεμήσουμε τον καταβολισμό κατά την διάρκεια της προπόνησης;

  • ΑΝΕΛΑΣΤΙΚΟ TAPE ΑΘΛΗΤΩΝ Η’ KINESIO TAPE? ΠΟΙΟ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΩ?

    Το ανελαστικόtape αθλητώνή αλλίως rigid zync oxide athletic tape , όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια μη ελαστική ταινία που έχει σχεδιαστεί για να περιορίζει το εύρος κίνησης (ROM) σε μια άρθρωση, ενώ εφαρμόζεται γύρω από αυτήν. Αντίθετα, τοkinesio tape (ταινία κινησιολογίας) εφαρμόζεται πάνω στο δέρμα τεντωμένο και δεν περιορίζει την κίνηση αλλά αυξάνει την ιδιοδεκτικότητα στο σημείο παρέχοντας μια μικρή μόνο σταθερότητα στους μύες .

  • Αποθεραπεία Μαραθωνίου: Τι πρέπει να κάνουμε μετά...

    Ο Μαραθώνιος τελείωσε. Το κορμί και το μυαλό τα έδωσαν όλα. Τώρα πρέπει να φροντίσουμε την αποθεραπεία τους. Η αποκατάσταση μετά από έναν τόσο απαιτητικό αγώνα αποτελεί μία κρίσιμη συνιστώσα ενός προπονητικού προγράμματος. Δυστυχώς, οι δρομείς συχνά το αμελούν, περιορίζοντας μακροπρόθεσμα την επανένταξή τους σε νέο προπονητικό κύκλο. Κάτι που είναι λάθος.

  • Ασκήσεις δύναμης για δρομείς με λάστιχα γυμναστικής Theraband Vol 01

    Σας καλωσορίζουμε στη νέα μας ενότητα ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς με λάστιχα γυμναστικής Theraband. Ο σκοπός της ενότητας αυτής είναι να γυμνάσει τους λάτρεις του τρεξίματος ώστε να αποκτήσουν δύναμη, αντοχή και ευελιξία, να διορθώσουν τυχόν ανισορροπίες στο σώμα τους και να προλάβουν τραυματισμούς.
    Εδώ θα μπορούμε να βλέπουμε βίντεο και οδηγίες γραμμένα από αθλητές, δρομείς και γυμναστές.

  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ (ΦΩΤΟ ΚΑΙ ΒΙΝΤΕΟ)

    ασκησεισ με λαστιχα γυμνστικησ

    Αν δεν έχεις χρόνο ή δεν σε ελκύει η ιδέα να πας γυμναστήριο τότε σου έχουμε το ιδανικό πρόγραμμα με λάστιχα γυμναστικής για όλο το σώμα. Πού μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα? Στο σπίτι , στο γραφείο , σε ένα πάρκο , οπουδήποτε! Μια λύση εύκολη, οικονομική και μπορείς να την κάνεις παντού και πάντα και να παραμείνεις δυνατός/ή , fit και υγιής.

  • ΒΕΝΤΟΥΖΕΣ - CUPPING ΣΤΗ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΙΑΤΡΙΚΗ: PLACEBO Ή ΠΑΝΑΡΧΑΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ;

    Από το πρώτο ιατρικό βιβλίο του κόσμου (“Papyrus Ebers” 1.550 π.Χ.), έως και τον 21ο αιώνα, οι ΒΕΝΤΟΥΖΕΣ – cupping προσφέρουν ανακούφιση και θεραπεία. Υπάρχει βέβαια έντονη αμφισβήτηση και ελάχιστες έρευνες, αλλά η ιστορία της ανθρωπότητας που τις εφαρμόζει διαχρονικά, αποδεικνύει ότι ίσως η χρήση τους δεν είναι απλά ένα φαινόμενο Placebo.

  • Διατροφή και Αποκατάσταση Τραυματισμού  

     «Φάρμακο ας γίνει η τροφή σας και τροφή σας ας γίνει το φάρμακο σας» έλεγε ο Ιπποκράτης

    Τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά  σε όλους (είτε σε αθλητές και επαγγελματίες του fitness είτε όχι). Τί πρέπει λοιπόν να τρώμε αν θέλουμε να πετύχουμε πιο γρήγορη αποκατάσταση και αποθεραπεία μετά από έναν τραυματισμό?

  • ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΑΥΧΕΝΑ, ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ: ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ

    Τα προβλήματα του αυχένα μαστίζουν τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Πώς προκαλείται το αυχενικό σύνδρομο, πότε πρέπει να ανησυχήσουμε, ποιος οι λύσεις και τι μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας; Ζεστά - κρύα επιθέματα, μασάζ, βελονισμός και όσα προσφέρει η επίσκεψη σε έναν φυσιοθεραπευτή, που έχει τα ειδικά εργαλεία για την ανακούφισή μας. 

  • ΚΗΛΗ ΜΕΣΟΣΠΟΝΔΥΛΙΟΥ ΔΙΣΚΟΥ (ΔΙΣΚΟΚΗΛΗ)

    Τί είναι?

    Στη σπονδυλική μας στήλη, ανάμεσα από τους σπονδύλους, υπάρχει ένα υλικό σαν ( Donat από παχύρευστο Gel) που ονομάζεται μεσοσπονδύλιος δίσκος. Εξωτερικά είναι πιο σκληρός ενώ εσωτερικά πιο μαλακός και λειτουργεί σαν «αμορτισέρ» ώστε να κρατάει εύκαμπτη την σπονδυλική στήλη και να την προστατεύει από κραδασμούς κτλ.

  • ΚΡΕΒΑΤΙ ΜΑΣΑΖ 8 ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΝΑ ΣΚΕΦΤΕΙΣ ΠΡΙΝ ΑΓΟΡΑΣΕΙΣ

    ΦΟΡΗΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΜΑΣΑΖ

    Κρεβάτι μασάζ - Με τόσο μεγάλη ποικιλία στα στυλ και την ποιότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το καλύτερο κρεβάτι μασάζ. Ειδικά, αν λάβετε υπόψη εκτός τη μεγάλη ποικιλία που υπάρχει σε λειτουργίες και τιμές στα κρεβάτια μασάζ, και το πόσο σημαντικό εργαλείο είναι για κάποιον θεραπευτή . Είναι ένας εξοπλισμός βασικότατος για την θεραπεία αν όχι ο πιο βασικός.

  • ΚΡΕΜΕΣ ΜΑΣΑΖ, ΛΑΔΙΑ ΜΑΣΑΖ , ΚΕΡΙΑ. ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ?

    Το μασαζ αποτελεί μια πανάρχαια τεχνική χαλάρωσης αλλά και αποκατάστασης τραυματισμών και χρησιμοποιείται απο σχεδόν όλους του πολιτισμούς στη γη. Χρησιμοποιείταιι και απο τα ζώα πολλές φορές είτε σε κάνοντας το ένα ζώο στο άλλο είτε τρίβοντας το σώμα τους πάνω σε διάφορες επιφάνειες. Για το σωστό μασάζ χρειάζεσαι κάποιες βασικές γνώσεις , ένα στρώμα ή κρεβάτι μασάζ και λάδι ή κρέμα μασάζ . Στο παρόν άρθρο θα αναλύσουμε την κάθε περίπτωση και θα δούμε τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του κάθε προιόντος.